beyondhailv6715
本帖*后由 贝斯特 于 2018-8-29 00:26 编辑
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1.伸展开五指,第二指不动,其余各指逐个地向它靠拢。
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2.五指作扇形散开和靠拢,第二指保持不动。再使第三和第四指相继保持不动。
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3.拇指在与手掌垂直的平面上移动
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4.二和四指在第三指上方靠紧,然后再它的下方靠紧。三和五指在第四指上方和下方做同样动作
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5.使二——四和三——五指靠紧,先是第二——四指上,而后是三——五指在上。
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6.使拇指和第二指指尖靠拢,然后沿着想象中的半圆形分开。继之再加上手臂划圆圈动作。手指散开要异常迅速,同时手臂动作要平稳、均匀。手臂划动一圈,手指散开十二——二十次,其顺序是:二——三——四——五——四——三——二——三等等。
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7.拇指尖、然后其余各指在空中划三角形和四角形
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8.依次用两指划圆(每个手指划半圆)。手腕和手臂都不应协助,动作只用手指完成
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9.各指依次弹击拇指。拇指完成侧向动作。本练习可加上手臂划圆圈动作。
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10.左手手心向内,右手手心向下,右手第三指轻轻接触左手手心。从接触点起不停顿地抬起右手(上臂不参与动作)。腕部消极活动,动作由下臂控制。
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11.腕部柔软地弯曲,下臂的弯曲面向上。腕部伸直,同时五指撑开。与前一练习相反:手臂从伸直到弯曲。
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12.右手手心向内。下臂做纵向动作,腕部做消极的侧向动作。本练习由两手轮流做(各做五——十次弯曲)。
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13.腕部不动,手指第一排关节做消极动作。
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14.手指略略弯曲,手心向上。以这种状态为出发点,*大限度地伸展五指。 做同样的动作,但是要加上下臂的回转,不间断地进行。下臂转动要慢(从内展到外展以及相反),同时手指伸屈要快
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15.手心向内,腕部上下活动(恻向动作)。
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16.轮流使每个手指向侧面张开,距离尽可能张大。本练习可连续反复多次,但不得使手指过分疲劳。
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17.各指靠拢,然后使第三和第四指分开。
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18.与上一个练习相同,只是使二--三和四--五指分开,而三和四指并拢。
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19.用拇指依次磨擦其余各指。
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用户评论
adfgh
挺深奥的。。
beyondhailv6715 :
只有几张图确实比较难理解,但掌握了勤练习有很大帮助。
董小姐dz
感觉像是武林秘籍
woodberry
这个过程中手酸痛正常吗?
beyondhailv6715 :
这属于肌肉运动,就像你刚开始健身身体会出现酸痛现象,属于正常现象,贵在坚持!
LUCYYAN
这个好全
冥虚墨錦 :
能帮到你就好
impression
感觉9-15没什么用阿。。
闪烁
666666666
吉他小白123
baisong
6666666
wuyingpeng
记得我念大学的时候,练过手指操一个学期,效果显著!