beyondhailv6715
2015-8-2 11:54:53
本帖*后由 贝斯特 于 2018-8-29 00:26 编辑
1.伸展开五指，第二指不动，其余各指逐个地向它靠拢。
2.五指作扇形散开和靠拢，第二指保持不动。再使第三和第四指相继保持不动。
3.拇指在与手掌垂直的平面上移动
4.二和四指在第三指上方靠紧，然后再它的下方靠紧。三和五指在第四指上方和下方做同样动作
5.使二——四和三——五指靠紧，先是第二——四指上，而后是三——五指在上。
6.使拇指和第二指指尖靠拢，然后沿着想象中的半圆形分开。继之再加上手臂划圆圈动作。手指散开要异常迅速，同时手臂动作要平稳、均匀。手臂划动一圈，手指散开十二——二十次，其顺序是：二——三——四——五——四——三——二——三等等。
7.拇指尖、然后其余各指在空中划三角形和四角形
8.依次用两指划圆（每个手指划半圆）。手腕和手臂都不应协助，动作只用手指完成
9.各指依次弹击拇指。拇指完成侧向动作。本练习可加上手臂划圆圈动作。
10.左手手心向内，右手手心向下，右手第三指轻轻接触左手手心。从接触点起不停顿地抬起右手（上臂不参与动作）。腕部消极活动，动作由下臂控制。
11.腕部柔软地弯曲，下臂的弯曲面向上。腕部伸直，同时五指撑开。与前一练习相反：手臂从伸直到弯曲。
12.右手手心向内。下臂做纵向动作，腕部做消极的侧向动作。本练习由两手轮流做（各做五——十次弯曲）。
13.腕部不动，手指第一排关节做消极动作。
14.手指略略弯曲，手心向上。以这种状态为出发点，*大限度地伸展五指。 做同样的动作，但是要加上下臂的回转，不间断地进行。下臂转动要慢（从内展到外展以及相反），同时手指伸屈要快
15.手心向内，腕部上下活动（恻向动作）。
16.轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。
17.各指靠拢，然后使第三和第四指分开。
18.与上一个练习相同，只是使二--三和四--五指分开，而三和四指并拢。
19.用拇指依次磨擦其余各指。
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